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蝴蝶背,美不美?

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發表于 2019-12-26 11:12:34 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
重慶運動康復科普·2019-12-2611:38:11

女孩們都覺得擁有這樣兩塊蝴蝶骨而自豪,可是下面講的內容可能會讓很多女孩們失望了!蝴蝶骨其實就是我們常說的翼狀肩胛骨。

翼狀肩形成的原因分兩種:原發性和繼發性

原發性大多是先天的因素導致肩胛發育畸形,多見于兒童,一般是有神經源性,骨性,軟組織等方面的缺陷造成。可以通過訓練肌肉的控制能力來改善。

繼發性的翼狀肩胛一般是由肌力不平衡導致,影響肩胛骨活動的主要有四塊肌肉:前鋸肌,菱形肌,斜方肌、胸小肌。

當斜方肌與前鋸肌同時收縮時,斜方肌的力向脊柱方向牽拉肩胛骨,前鋸肌的力向胸壁牽拉肩胛骨的內側緣,兩者的合力指向胸壁,就使肩胛骨緊緊地貼靠胸壁。如果前鋸肌和斜方肌失去力量或過弱,肩胛骨就會失去貼胸的作用力。從而導致肩胛骨內側緣翹起。



翼狀肩胛的危害

·影響肩胛骨的穩定性,產生肩部的疼痛。

·降低肩關節的靈活性。

·引起肩胛骨周圍肌肉力量不均衡,肩胛骨周圍的疼痛。

·影響胸椎和頸椎,導致頸部和肩部的疼痛。

·影響美觀性。



肩胛骨的正確位置:

站立時,肩胛骨上角平第二胸椎,下角平第7胸椎

肩胛骨內側緣與脊柱距離4指

肩胛骨平面(前引角度)<30度

肩胛骨上下角約處于同一垂直平面內

翼狀肩胛自查:

① 放松狀態下觀察內側緣是否翹起(對于脂肪較多的辨別是有一定難度的)



② 手臂向前抬起時,觀察肩胛骨內側緣是否翹起



③ 手臂向后伸,用手觸摸對側肩胛骨時,觀察肩胛骨內側緣是否翹起。



翼狀肩胛的訓練矯正

一、 胸小肌、前鋸肌、斜方肌松解:






滑墻訓練:

(1)面對墻壁,保持手臂貼墻的姿勢,將肩胛骨前伸;

(2)手臂貼墻上舉,保持肩關節穩定和軀干穩定;

(3)當手舉到頂部,再貼墻滑到初始位置,始終保持肩胛骨的前伸;



三、YTWL增強菱形肌、前鋸肌、斜方肌的肌力和肌耐力:








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