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白領、低頭族、老司機如何預防頸椎病?

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渝北草民

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發表于 2020-1-1 14:06:37 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
重慶運動康復科普=2020-01-0114:32:17
患了頸椎病,如感覺頸部后面的肌肉僵硬、肌肉勞損,頸部活動受限等等,怎么辦?

你是否長時間的低頭玩手機?長時間伏案工作?

你是否長時間開車后,下車腰背酸痛,頸部僵硬?

不合適的駕駛位置,不正確的駕駛姿勢;不正確的做姿都會導致我們的頸部出現疼痛,脊柱出現不舒適的感覺。

科學合理的日常生活習慣可以有效預防身體肌肉骨骼系統疼痛的出現;錯誤的生活習慣,天長日久,會導致肌肉系統的持續濫用,出現肌肉系統的失衡,從而出現疼痛的癥狀。

下面談生活中幾個方面的預防辦法:

一、正確的使用手機:






手機是我們生活中常用的工具,使用時應注意:

眼睛與手機的最佳距離在 30 cm 左右;

把手機拿高一點,與視線平行,減小脖子前傾的角度;

控制使用手機的頻率和放松眼部肌肉。

二、上班族工作的正確坐姿






1、身體微微向后傾,頸部有扶托,保證頸部釋放自身壓力于扶托之上,可避免頸部疲勞,預防頸椎病。

2、手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

3、調整辦公桌的高低,保證手能與鍵盤平行。

4、放置腿部健康踏板,使膝蓋略高于大腿,保證腿部通暢的血液循環。

5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。

三、正確的駕駛姿勢






1、上身微微后傾,頸部有汽車駕乘人員頸椎保護頭枕釋壓。

2、身體正對方向盤,頭正肩平,視線平視前方。

3、手應達到左手握在方向盤時鐘的9-10點之間,右手氛在3-4點之間,但左手必須高于右手。

4、后背有雙背靠墊做扶托,胸部略挺,小腹略收。

5、兩膝自然分開。

四、學生聽課及作業時的正確姿勢






1、腰背自然挺直,胸部張開,雙肩放平,胸離課桌一拳左右;兩臂放在桌上略張開,左手大拇指和其余四指分開成八字形,按住紙左邊。

2、寫字時,眼睛與紙面保持一尺遠距離。

在生活中我們都要有正確的坐姿,如看電視、坐長途汽車等。另外,要想避免腰椎病、頸椎病的侵襲,除了有正確的坐姿,還應該盡量避免長時間的靜坐。

在日常生活活動中合理的使用我們的身體可以有效預防慢性疼痛,減少疼痛對我們帶來的困擾,提高日常生活活動能力。




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