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在公司午睡睡出頸椎病,咋辦?

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發表于 2020-3-1 07:38:46 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
重慶運動康復科普(2020-03-0108:05:54你是否有以下習慣和癥狀:

葛優躺、習慣性側耳接電話、習慣性蹺二郎腿、含胸駝背、趴著睡覺等等。

這些習慣性動作會讓頸椎病的癥狀加重,比如:習慣性側耳接電話,會導致頭痛、偏頭痛、耳鳴、落枕、單側頸肩部肌肉僵硬等等;趴著睡覺:最容易影響脊柱側彎、頭昏頭痛、胸悶氣短、頸椎失穩、骨質增生等等



圖一:長期側耳接電話 圖二:趴著睡覺

一、什么原因?




這些不良姿勢會讓筋膜、肌肉會牽拉過度,出現過緊、過松、受力不平衡,脊柱就會被影響,產生變形。進而出現頸肩部,腰部肌肉疼痛的情況。



當身體長時間保持歪著坐,用胳膊支撐著頭睡覺這樣的姿勢。頸椎長時間處于側區的狀態,一側頸椎椎體與椎體之間的小關節長時間的擠壓,容易出現小關節的紊亂,變現為頸部的僵硬,活動度的下降,旋轉側偏頸部時的疼痛;對側肌肉持續性的拉長,會出現肌肉僵硬,疼痛的癥狀。



長時間、習慣性單側蹺二郎腿,會導致一側骨盆高于對側,骨盆出現不平衡的狀態,身體是一個整體,為了維持整個人軀干的直立狀態,頸部會出現代償,持續的肌肉收縮、負荷,頸部肌肉會處于僵硬,功能紊亂的狀態,出現疼痛的癥狀。



二、跟著我們一起來運動

康復訓練:

1.貓式伸展活動脊柱(注意配合呼吸)



2.身體側面拉伸(注意:腹部微收的狀態下完成,兩側各每組30秒,3組)



3.肩部側面拉伸(頭頸部與肩部又分開感覺,左右各15秒一組,3組)





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